[...] (zwykły głęboki talerz - tak w zagłębieniu, do zrównania z resztą talerza, mam nadzieję, że dobrze wytłumaczyłam :P ). Teraz wjeżdża owsianka. Miałam iść pobiegać na czczo, ale byłam głodna, więc uznałam, że najpierw śniadanie, za niecałą godzinkę skoczę zrobić 3 km. /SFD/Images/2016/7/4/20afb2abdd8c4283959115917a935ef5.jpg Zmieniony [...]
Pilnowałem dwa lata temu, w tym roku już nie. Cardio na czczo nie zawsze mam możliwość żeby zrobić bo jak mam pierwszą zmianę muszę wstać o 4.15 a kładę się o 23 zwykle. Jak będzie opcja to na czczo i po treningu, jak nie to po treningu i na noc :)
[...] zaj**iste. Wiadomo, że mógłbym tylko więcej czasu poświęcić na sen a nie do 5h dziennie ale mimo tego i tak czuję się dobrze. PONIEDZIAŁEK: BARKI + TRICEPS -45min cardio na czczo 1.Podciąganie sztangi do brody 4x15 + drop 2.Wyciskanie na suwnicy shmita 4x 15-8 + drop podwójny 3.Unoszenie w przód oburącz hantli siedząc 4x 15 4.Unoszenie w bok [...]
Jaki miales dokladnie wynik kortyzolu bo mowisz ze badales go po nocce, nie na czczo a nie jest czasem tak ze w godzinach wieczornych sa inne normy niz w godzinach porannych na czczo? a d****ami sie nie przejmuj bo kazdy normalny czlowiek ktory ma troche oleju w glowie widzi ze to nie sa syfy jak po SAA ;-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu [...]
[...] Typowo niskie WW mi nie służą, tracę na pełnosci, robię się płaski i generalnie jest kupa. Cardio póki co zostawię jeszcze przez 2 tygodnie tak jak było czyli 30 minut na czczo jak jest możliwość, 10 minut interwal po treningu. Poruszylismy też temat tego że to mój drugi sezon startowy w tym roku i nie do końca wiadomo jak zareaguje tym [...]
[...] w bramie + butterfly 3x 15 + 3x 12 1. Uginanie na maszynie modlitewnik 4x 15 2. Uginanie młotkowe 3x 15-12 3. Uginanie jednorącz na maszynie 3x 15 + 45min cardio na czczo + 45min cardio po treningu Kupiłem dzisiaj PRE Fury z geramina :D dla bezpieczeństwa zjadłem tylko pół miarki ale nie było clena przed treningiem. Samopoczucie nawet [...]
[...] na podporach + rozpiętki w bramie + przenoszenie hantli 3x 12 + 15 + 12 1. Uginanie na modlitewniku 3x 15 2. Młotki 3x 12 3. Uginanie w bramie 3x 15 + 45 min cardio na czczo. W zasadzie wszystko będzie na bieżąco więc coś się może pozmieniać jeszcze. DIETA: LC 1. 150g piersi z kurczaka, 2 jajka, 4 białka, warzywa 2. 300g piersi, 10g [...]
[...] i sól przynajmniej dają chociaż trochę frajdy podczas treningu :P Forma powoli zaczyna się zmieniać i zaczyna robić się sucho. Kręcę już tylko jedno cardio, przeważnie na czczo dla wygody. Niestety dokucza mi dalej ból po wyrwaniu zęba i trochę zaczynam się już martwić. Jak poniedziałek-wtorek nie będzie ok idę znowu do lekarza. Dzisiaj na [...]
[...] z bólem głowy, niestety jak nie zjem w miarę wcześnie to potem tak jest, prochów więcej niż trzeba staram się nie brać. A że jakoś się nie mogłam pozbierać na badania to na czczo byłam dość długo. WYNIKI TSH - 0.87 (koniec stycznia - 1.81, połowa kwietnia - 3.25) żelazo - 74 (w końcu w normie) glukoza - 85 morfologia OK cisnienie - 110/70 tętno [...]
[...] słabszą stronę). Wieczornie i na krótki rękaw, niech już tak zostanie! +rozciąganie rolowanie zostawiam sobie na jutrzejszy poranek MISKA: -wafle ryż (żeby nie brać leku na czczo) -naleśniki jaglane, kiwi, banan, granat, whey+kakao -wątróbka kurcz, ziemniaki, smalec gesi, masło klar, mąka ryżowa(10g) (+cebula, pomidor) -kilka truskawek, chleb [...]
[...] W sobotę ubiegłą skończyłem okres regeneracyjny i zaczałem "przygotowania" do jesieni. Zdziwiło mnie to że sylwetka zmieniła mi się dosłownie w 7 dni.. Waga wczoraj na czczo 101 po 3 dniach High carb, dzisiaj w Low 98. Ten tydzień jeszcze polecę jak poprzedni z jedzeniem. Od następnego zamienię 3 dni HC na 3 LC. Zobaczymy jak wtedy sylwetka [...]
[...] 2a. Hammer płasko 4x 15 2b. Przenoszenie za głowę 4x 15 3. Rozpietki w bramie 3x 20 4. Unoszenie w przód 4x 15 5. Prostowanie przy wyciągu 4x15 +brzuch + 20 min cardio. Na czczo poleciało jeszcze 30 minut. Łokieć dzisiaj dużo lepiej, praktycznie nie czułem go przy żadnym z ćwiczeń. Trening zaj**isty po wczorajszym burgerze i lodach, niestety [...]
[...] 3g wit. C 1kaps D3 Kompleks Trec Day&Night 3kaps Omega 3 10g Glutaminy po treningu 50g Hydrolizatu po treningu 50g Vitargo po treningu 2x 1 tabs Yohimbina ( na czczo i przed treningiem) Porcja Fury przed treningiem Przyszła mi dzisiaj paczka z MP, z wit. B5. Z racji takiej że mam problem właśnie z trądzikiem, syfami itp a wiele osób [...]
[...] i sól przynajmniej dają chociaż trochę frajdy podczas treningu :P Forma powoli zaczyna się zmieniać i zaczyna robić się sucho. Kręcę już tylko jedno cardio, przeważnie na czczo dla wygody. Niestety dokucza mi dalej ból po wyrwaniu zęba i trochę zaczynam się już martwić. Jak poniedziałek-wtorek nie będzie ok idę znowu do lekarza. Dzisiaj na [...]